nogi X cwiczenia

Wiek:20 Wzrost: 185 Waga:85 Staż: 2,5 miesiąca Cel:Masa Sprzęt: ławeczka, hantel, proste gryfy (120kg obciążenia) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiek [...]

[...] starając się utrzymać efekty skończyłem na okolo 13% BF z dobrą sylwetką i obwodą ramienia na poziomie 40cm. Pisze głownie o ramieniu gdyż uważam, że klatka, plecy i nogi są na dobrym poziomie jeżeli chodzi o obwody. Niestety pomimo wszelkich chęci i prób od 3 miesięcy nie ruszyło się nic. Nie zawsze udaje mi się uderzać w kcal ale zawsze [...]

[...] pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] brzmi JEST , i jest ona dobrze policzona wiec nie tutaj problem raczej :P Jesli spytacie o trening nog jest on przed bicepsem jednak nie podalem go z tego wzgledu ze nogi nie sa tutaj wazne. Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Lacznie ponad rok [...]

[...] na skosnej 12/10/8/8/8/6 3.rozpiętki na płaskiej 4x10 triceps: 1.prostowanie ramion 4x8 2.uginanie przedramion na wyciągu 4x10 3.wznosy chantlą 3x10 niedziela:barki+nogi barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-słyszałem,że kontujogenne te ćwiczenie 2.unoszenie z dołu do góry w opadzie chantlami 4x10 3.unoszenie chantlami z dołu [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]

Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12,10,8,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,8,8 wt,sb: nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,10,10,8 sr,nd: [...]

[...] duzo weglowodanów mało tłuszczu. A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 [...]

[...] 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń Pull-nogi,plecy,biceps 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 [...]

[...] 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później [...]

[...] 4 x 10 rece uginania ze sztanga 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 kolanko 3 x10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 uginania mlotkowe 3 x10 wyprosty ramienia w opadzie 3x10 nogi w szkole na maszynach troche wyprostow na czworglowe i dwuglowe nieraz jakies wyciskania an suwnicy barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki [...]

[...] za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

Informacje o mnie znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_IF_bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_przy_diecie-t957156.html dlatego nie będę tu tego kopiował bo nie ma sensu moim zdaniem... Z tamtej strony także wysłali mnie do tego działu ;) Witam. Uprzedzam, że poniższy tekst i temat będzie długi, ale mam nadzieję, że znajdzie się ktoś [...]

[...] jeszcze była szkoła to już w ogóle się człowiek lenił ;-). Coś na temat pracy czyli połowy spędzania dnia: A więc głównie w tej że o to pracy nacisk wielki mam na plecy nogi (noszenie ciężarów, kopanie przy łopacie, wynoszenie gruzów (noszenie wielkich ciężarów po schodach) czy też rozwalanie ścian jeśli wiecie jak to mniej więcej wygląda [...]

[...] 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach*:2s PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s * martwy ciąg z ćwiczeń na nogi BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 A-B-A-B-A-B (dwa tygodnie)= (jeden tydzień)= KLATKA: 24s 12s TRICEPS: [...]

[...] tygodni mam wrażenie że pogorszyła mi się kondycja a wyniki siłowe stoją w miejscu, z regeneracją między treningami też nie najlepiej. Podczas biegania mam wrażenie że moje nogi są z kamienia, i już po 5 kilometrach są spompowane kwią i ledwo się wlekę :-| Trochę to mnie niepokoi, bo na początku cyklu lekko robiłem po 10 kilometrów. Libido też [...]